1. Wanneer kan ik getraind worden?

Zoek je flexibiliteit in trainingstijden, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend voor je werk, tijdens de lunchpauze op je thuiswerkdagen, of liever in de avond of het weekend? Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht, 7 dagen per week, van 06:30 uur ’s ochtends tot 10 uur ’s avonds. Het blijkt vaak het meest effectief te zijn om consequent op dezelfde dag van de week te trainen. Dit helpt je om een sportroutine te ontwikkelen. Maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen haalbaar is, bijvoorbeeld voor mensen met onregelmatige werkuren of frequente reizen naar het buitenland. In dergelijke gevallen kun je samen met de trainer wekelijks overleggen om een schema op maat op te stellen wat betreft dag, frequentie en tijd van training. We ondersteunen je graag in dit proces.

2. Hoe vaak en waar kan ik getraind worden?

Onze trainers zijn actief in Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht en een deel van Brabant en Gelderland. Jouw Next Level Personal Trainer komt voorzien van alle benodigde sportuitrusting naar de door jou gekozen locatie voor de training! Dit kan je eigen huis zijn (binnen of buiten bij jou in de tuin), op je werkplek of zelfs een outdoor locatie dicht bij je huis. Zoals een park, bos, de duinen of heide. Je kunt ook getraind worden op een nabijgelegen grasveld, sportveld of speeltuin. Je hebt de mogelijkheid om te wisselen van trainingslocaties. Bijvoorbeeld, als het hard regent, verplaats je de training naar binnen. Bij mooi weer kun je genieten van een buitenworkout. Dankzij deze locatievariatie blijft je motivatie op peil en wordt je lichaam telkens opnieuw uitgedaagd. Dit wordt versterkt door verschillende trainingsmethodes (zoals boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balanstraining, etc.) en het gebruik van diverse sportuitrusting zoals elastieken, kettlebells, dumbells, TRX, enzovoorts. Jouw Thuis Personal Trainer hanteert een systeem van strippenkaarten. Dit heeft als voordeel dat je niet gebonden bent aan een vast abonnement en je zelf bepaalt hoe frequent je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld 2x per week beginnen, omdat je een motivatieboost nodig hebt? En later afbouwen naar 1x per week met een GRATIS thuistrainingsschema? Dat is mogelijk! Verder is het geen probleem als je een keer op vakantie gaat of een weekendje weg bent. Informeer jouw trainer op tijd en je zult geen trainingen mislopen.

3. Wat kost een Personal trainer aan huis?

Jouw Thuis Personal Trainer maakt gebruik van een strippenkaartsysteem . De precieze prijs varieert afhankelijk van welke strippenkaart je selecteert, waarbij geldt; hoe meer sessies je afneemt, des te lager de kosten per uur. De tarieven voor een personal trainer aan huis variëren tussen €65 en €85 excl. btw voor een uur durende training. We hebben pakketten beschikbaar vanaf 15 trainingssessies. Onze strippenkaarten zijn 6 tot 62 maanden geldig. Zo kun je gerust op vakantie gaan of eens een weekendje weg, zonder dat het jou trainingen kost. De exacte geldigheidsduur hangt af van welke strippenkaart je afneemt. Zo is de strippenkaart van 15 sessies geldig voor 6 maanden, 26 sessies voor 12 maanden, 52 sessies voor 18 maanden, 100 sessies voor 30 maanden en 200 sessies voor 62 maanden. 1+1 GRATIS. Wil je de uitgaven delen met een trainingspartner? Dat is bij ons mogelijk. Het uurtarief verandert niet. Je trainingspartner kan dus kosteloos meedoen . Ben je ondernemer ? De kosten kunnen eventueel fiscaal aftrekbaar . Wat ontvang je? Personal training en coaching op jouw gekozen locatie en tijdstip; Naast de één op één trainingen krijg je van ons een GRATIS Levensstijl werkboek cadeau. Zodat je ook aan de slag kunt met het verbeteren van je voeding, beweging, slaap, balans en mindset; Wil je een trainingsschema voor thuis ? In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je GRATIS gebruik van kunt maken. Ook kan jouw trainer een persoonlijk schema voor je klaarzetten. Door middel van 3D-video’s zie je HOE je de oefening uitvoert, met welk GEWICHT en HOE VAAK; Daarnaast krijg je bij ons een GRATIS receptenboek cadeau waarin 125 simpele, snelle en gezonde recepten te vinden zijn. Door deze cadeautjes hopen we jou nog meer te kunnen inspireren en motiveren, zodat jij nóg sneller een gezondere levensstijl kunt aannemen.

4. Wat zijn de kosten als ik samen met een vriend(in) wil trainen?

Het is bij ons absoluut mogelijk om samen met je partner, vriend, familielid, collega enzovoort te sporten. Het maakt de trainingen nog leuker! Het uurtarief verandert niet, ongeacht hoeveel mensen er deelnemen. Je hoeft dus geen extra kosten te dragen. Bij ons kan een tweede persoon volledig kosteloos meedoen! Sterker nog, of je nu solo traint of met een groep van drie of vier, het maakt geen verschil in de kosten. Dit is dus de perfecte manier om de uitgaven voor een personal trainer te minimaliseren!

5. Ik wil binnen 3 maanden 10 kilo afvallen, kan dat?

Helaas kunnen we geen gestandaardiseerd antwoord geven op deze vraag. Dit komt omdat er vele factoren meespelen, zoals: Jouw doel: wil je 20 kilo verliezen, gespierder worden, passen in oude kleding, meedoen aan een marathon of een nieuwe levensstijl aannemen? Jouw trainingsschema: plan je één keer per week een sessie met een personal trainer of drie keer? Doe je ook zelfstandige trainingen? Over het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe sneller je gewicht verliest, gespierder wordt of verlost raakt van bepaalde klachten. Jouw voedingsgewoonten: besteed je veel aandacht aan je dieet (bijvoorbeeld door gebruik te maken van ons werkboek met diverse voedingstips), of negeer je dit aspect? Jouw stressniveau: stress kan een negatieve impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Jouw genetische predispositie: sommige mensen kunnen sneller spieren opbouwen dan anderen. Jouw hormonale balans: bijvoorbeeld, vrouwen in de menopauze komen sneller aan en verliezen moeilijker gewicht. Jouw huidige fitheid: heb je recentelijk nog gesport of juist helemaal niet? Jouw toewijding aan het behalen van je doelen: veel aspecten beïnvloeden je gezondheid en trainingsresultaten, waaronder je bewegings- en eetgewoonten, slaappatroon, stressniveau, evenwicht tussen activiteit en rust, zelfbeeld en mindset. Vaak vereist het doorbreken van oude gewoonten. Dergelijke gedragsveranderingen gaan meestal niet vanzelf. Het is aan jou hoe je hiermee omgaat en welke keuzes je maakt. Zoals je kunt zien, kunnen we geen zekerheid bieden over het behalen van specifieke resultaten binnen een bepaalde tijd. Wat we wel kunnen doen, is je adviseren en ondersteunen. Door middel van coaching, begeleiding en training streven we naar duurzame resultaten.

6. Ik wil graag met mijn man trainen, maar hij is veel fitter en sterker dan ik. Is dat een probleem?

Dat is geen enkel bezwaar voor ons. Iedereen heeft een uniek sportniveau en verschillende doelen. Personal training is specifiek afgestemd op het individu, omdat iedere persoon uniek is. De trainer houdt dan ook rekening met het individu dat hij voor zich heeft en kiest oefeningen die aansluiten bij de doelen, behoeften, conditie, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en kracht van elke persoon. Ook eventuele blessures worden hierbij meegenomen. Dus in jouw situatie; als je vriend sterker is dan jij, zal de trainer hem vragen om de oefeningen vaker te doen of te trainen met een zwaarder gewicht. Wil je tijdens je programma een keer een extra persoon meenemen? Bespreek dit van tevoren met de trainer, zodat hij/zij de les goed kan voorbereiden. De extra deelnemer moet van tevoren een medische vragenlijst invullen. Dit zorgt ervoor dat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, verwachtingen en eventuele fysieke beperkingen.

7. Kan ik ook een trainingsschema voor thuis krijgen? Wat kost dat en wat kan ik verwachten?

Zeker! We vinden het juist hartstikke fijn als je naast de personal training ook zelfstandig gaat trainen. Dit helpt je sneller je doelen te bereiken en houdt je gemotiveerd. In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je meteen mee aan de slag kunt! Jouw trainer kan evt. daarnaast ook enkele persoonlijk trainingsprogramma’s voor je inplannen, aangepast aan jouw behoeften, doelen en capaciteiten. Je kunt je persoonlijke trainingsprogramma terugvinden in onze app, uitgelegd via een 3D-video. Zo kun je precies zien hoe je de oefeningen uitvoert, hoe vaak en met welke gewichten. In de app vind je naast de trainingsprogramma’s ook ons GRATIS Leefstijlwerkboek én receptenboek met 125 simpele, gezond en snelle recepten. Wil je liever een persoonlijk voedingsschema ? Deze kun je via de app bestellen vanaf slechts €7,90,- per maand! Dit alles met als doel om jou te inspireren tot een nog gezondere levensstijl, naast training en coaching.

8. Ik ben een vrouw en wil graag met een vrouwelijke personal trainen, kan dat?

Ja, dat is mogelijk. Ons team bestaat uit een brede selectie aan zowel vrouwelijke als mannelijke personal trainers.

9. Hoe ziet een training eruit?

De invulling hangt sterk samen met jouw persoonlijke doelstellingen, voorkeuren en fysieke capaciteiten. Jouw unieke programma wordt daarom hieraan aangepast. Er is een scala aan trainingsmethoden en combinaties mogelijk. Bijvoorbeeld cardiotraining, krachttraining, boksoefeningen, yoga, pilates, HIIT en meer. Er zijn talloze oefeningen die je kunt uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht waarmee je jouw gehele lijf traint. Daarnaast kan jouw personal trainer apparatuur meebrengen, zoals dumbbells, een medicineball, TRX, weerstandsbanden of een kettlebell. Buiten kun je ook objecten zoals trappen, banken, muren, grote rotsblokken, enz. in je training incorporeren. Onze trainers zijn bijzonder vindingrijk! Elke sessie draait om jou. Jouw personal trainer houdt rekening met hoe jij je die dag voelt, je energieniveau en mogelijke fysieke ongemakken. De trainer motiveert en tempert jou indien nodig, en zorgt dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Zo kun jij optimaal profiteren van de training en blessures voorkomen, altijd in jouw eigen ritme. Met personal coaching kun je je mentale gezondheid verbeteren tijdens de training. Samen met je trainer/coach kun je onder andere werken aan het verbeteren van je mindset en evenwicht. Geef jouw behoeften aan, zodat we dit kunnen meenemen bij het vinden van de juiste match. Diverse doelstellingen kunnen worden gerealiseerd met jouw persoonlijke coach. We hebben al veel klanten ondersteund bij het bereiken van de volgende doelen: Gewichtsverlies of -toename; Het versterken en definiëren van spieren; Verhoogde energieniveaus; Het aannemen van gezondere eetgewoonten; Vermindering van snackbuien en vermoeidheid; Het verminderen van medicatie; Verbeterde slaapkwaliteit; Optimaliseren van werk- en lichaamshouding; Vermindering of eliminatie van fysieke ongemakken; Conditieverbetering; Stabilisering van de hormoonbalans, vermindering van overgangssymptomen; Fit blijven tijdens de zwangerschap; Snel weer in vorm na de bevalling; Zichtbaar gedefinieerde spieren; Verminderde stresslevels; Verminderde stemmingswisselingen; Een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen; Verbetering van geheugen en concentratie; Stimuleren van creativiteit; Meer voldoening en productiviteit op het werk; Persoonlijke grenzen herkennen en ontwikkelen; Verbeterde mentale evenwichtigheid; Betere zelfzorg, meer tijd voor jezelf; Verhoogde ontspanning; Ontwikkeling van discipline en doorzettingsvermogen; Meer plezier in sporten.

10. Hoeveel ruimte hebben we nodig voor een training?

Voor een training is er niet veel ruimte vereist. Een beetje ruimte om te bewegen is al genoeg. De training kan binnenshuis plaatsvinden, zowel thuis als op je werkplek. Het kan ook buiten in jouw tuin of een nabijgelegen locatie zijn, zoals een park, bos of speelveld. Je kunt trainen waar je maar wilt en zelfs afwisselen in locaties.

11. In welke plaatsen zijn jullie actief?

Jouw Personal Trainer Aan Huis biedt trainingen aan in de provincies Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht, Gelderland en Brabant.

12. Krijg ik ook een voedingsschema?

Bovenop de trainingen ontvang je van ons een kosteloos Leefstijl werkboek vol met waardevolle voedingstips . Mocht je echter de voorkeur geven aan wekelijkse schema’s, dan is dat ook een optie bij ons. Vanaf slechts €7,90 per maand kun je aangepaste voedingsschema’s (inclusief een handige boodschappenlijst van Albert Heijn) aanschaffen! Klik hier voor aanvullende details.

13. Hoe zit het met de betaling?

Na je eerste training met Jouw Personal Trainer Aan Huis ontvang je via e-mail de factuur, compleet met een gebruiksvriendelijke ( Mollie ) betaallink. Het is vereist dat deze betaling binnen een termijn van 14 dagen wordt afgerond.

Personal Training Fibromyalgie

Personal trainer bij fibromyalgie: gerichte begeleiding voor meer bewegingsvrijheid

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom waarbij spierpijn, vermoeidheid en stijfheid de boventoon voeren. Ongeveer 80–90% van de mensen met fibromyalgie is vrouw. Hoewel de exacte oorzaak nog niet volledig bekend is, spelen verstoringen in pijnverwerking en hormonale regulatie waarschijnlijk een rol. Het gevolg is dat signalen van pijn versterkt worden doorgegeven, waardoor ook lichte prikkels heftig kunnen aanvoelen.

Regelmatige, zorgvuldig opgebouwde lichaamsbeweging kan bijdragen aan het verbeteren van spierkracht, mobiliteit en energiehuishouding. Door het lichaam geleidelijk te prikkelen, wordt het minder gevoelig voor overbelasting en kan de kwaliteit van leven toenemen.

Zit Fibromyalgie op één specifieke plek in je lichaam?

Nee, fibromyalgie is een aandoening waarbij je wijdverspreide pijn ervaart in spieren, pezen en bindweefsel, vaak in combinatie met vermoeidheid, slaapproblemen en concentratiestoornissen.

Typische pijn- en gevoeligheidsplekken (“tender points”) bij fibromyalgie zitten vaak:

Nek en schouders (vooral boven op de schouders en bij de overgang nek–schouder)
Bovenrug en tussen de schouderbladen
Onder- en middenrug
Borstkas (rond het borstbeen)
Heupen en billen
Bovenbenen en knieën
Elleboog- en polsgewrichten

De pijn kan constant aanwezig zijn of in “golven” komen, en verplaatst zich soms. Het is een zogenoemde pijnverwerkingsstoornis: je zenuwstelsel reageert overgevoelig op prikkels die normaal geen pijn zouden doen.

De rol van een personal trainer bij fibromyalgie

Een personal trainer met kennis van fibromyalgie kan het trainingsprogramma afstemmen op de belastbaarheid van het lichaam. Hierbij wordt rekening gehouden met wisselende klachten en wordt de intensiteit zorgvuldig opgebouwd. Het doel is niet alleen om de spieren te versterken, maar ook om het zenuwstelsel te laten wennen aan gecontroleerde belasting.

Belangrijke onderdelen zijn:

Rustige progressie: voorkomen van overbelasting en terugval.

Afwisseling in oefeningen: combineren van kracht, mobiliteit en lichte cardio.

Luisteren naar signalen van het lichaam: aanpassen van het plan bij opvlammingen.

Voorbeeld van een trainingsindeling

Onderstaande tabel laat zien hoe een weekstructuur eruit kan zien bij fibromyalgie, waarbij herstel en variatie centraal staan.

Bouwsteen	Frequentie	Voorbeelden	Aandachtspunt
Krachttraining	2× per week	Weerstandsbanden, lichte gewichten	Langzaam opbouwen, juiste techniek
Cardio licht	2–3× per week	Wandelen, rustige fietssessies	Hartslag laag houden
Mobiliteit	Dagelijks 5–10 min	Heup-, rug- en schoudermobiliteit	Pijnvrije bewegingsuitslag
Ademhalingsoefeningen	1–2× per dag	Diep diafragmatisch ademen	Ontspanning, stressverlaging
Herstel	Elke nacht	7–9 uur slaap	Vaste bedtijd, weinig schermlicht

Veelgemaakte fouten

Bij het trainen met fibromyalgie komen bepaalde valkuilen vaak terug:

Te snel opbouwen: fanatiek beginnen kan leiden tot verergering van klachten.

Geen rustmomenten inplannen: herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf.

Pijn negeren: pijnsignalen zijn bij fibromyalgie niet altijd te vermijden, maar scherpe pijn is een signaal om aan te passen.

Eenzijdige training: alleen wandelen of alleen krachttraining geeft minder effect dan een gebalanceerde combinatie.

Ervaringen van anderen

Marianne (48): door twee keer per week rustig te trainen en ademhalingsoefeningen toe te voegen, merkte ze dat haar ochtendstijfheid afnam.

Peter (52): gebruikte vooral elastische weerstandsbanden en bouwde daarmee zijn schouderkracht op, waardoor dagelijkse taken minder zwaar voelden.

Anja (44): leerde haar trainingsdagen af te wisselen met actieve rust, waardoor ze minder vaak last had van zware vermoeidheid na inspanning.

Next Level Personal Trainer: samen werken aan haalbare vooruitgang

Fibromyalgie vraagt om maatwerk, geduld en kennis van het lichaam. Een personal trainer aan huis kan helpen om het trainingsplan zorgvuldig te begeleiden, signalen te herkennen en te zorgen voor een veilige opbouw. Met een intake worden doelen, klachten en voorkeuren in kaart gebracht, zodat het traject aansluit bij de persoonlijke situatie. Zo ontstaat een aanpak die vol te houden is, met ruimte voor vooruitgang en balans.

Veelgestelde vragen en antwoorden

Moet ik altijd pijnvrij trainen bij fibromyalgie?
Lichte spierpijn en stijfheid na training kunnen normaal zijn, maar scherpe of plotselinge pijn is een signaal om het rustiger aan te doen of de oefening aan te passen.
Welke soorten cardio zijn het beste?
Rustige vormen zoals wandelen, zwemmen of fietsen op lage intensiteit zijn vaak het meest geschikt. Deze verbeteren de doorbloeding zonder het lichaam te overprikkelen.
Is krachttraining veilig?
Ja, mits goed opgebouwd en afgestemd op het niveau van dat moment. Lichte gewichten en gecontroleerde bewegingen hebben de voorkeur.
Hoe snel merk ik resultaat?
Verbeteringen in mobiliteit en energieniveau kunnen soms al binnen enkele weken merkbaar zijn. Spierkracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen zich meestal geleidelijk over enkele maanden.
Wat als mijn klachten plots verergeren?
Pas de intensiteit aan, kies voor lichtere oefeningen of plan extra hersteldagen. Consistentie over de lange termijn is belangrijker dan het tempo van vooruitgang.